Bewegung bei CF: Die Sportart, die zu mir passt

Sport und Physiotherapie sind wichtige Bestandteile der Mukoviszidose-Therapie. Die Integration in den Alltag fällt trotzdem oft nicht leicht. 6 Mukoviszidose-Betroffene zeigen auf CFSource.de in kurzen Videos, wie sie ihre Übungen mit Schule und Beruf in Einklang bringen. 

„Wenn sich der Atem beruhigt, beruhigt sich auch der Geist – gerade bei Emotionen wie Wut, Angst oder Stress. Im Kundalini Yoga verbinden wir deshalb alle körperlichen Übungen mit langem, tiefem Atmen. Und, um unseren Geist zu beschäftigen oder davon abzuhalten Negatives zu denken, folgen wir dem Mantra Sat Nam: Wir denken beim Einatmen „Sat“ und beim Ausatmen „Nam“. Sat Nam bedeutet so viel wie „Wahres Selbst“ oder „Wahrheit ist mein Name“.  

Sat Nam lässt sich ganz einfach in den Alltag einbauen, um eben negative Gefühle in den Griff zu bekommen: im Warteraum oder an der Bushaltestelle. Als Gang-Meditation lässt sich Sat Nam ebenfalls einsetzen. Beim Aufsetzen des linken Fußes „Sat“ denken, beim Aufsetzen des rechten Fuß „Nam“. 

Aber eigentlich kann ich Yoga überall anwenden. Das Leben ist Yoga. Es geht darum, Tätigkeiten bewusst durchzuführen und bei sich selbst zu sein – nicht immer im Außen oder im Vergleich. Das kann auch beim Geschirr abwaschen sein.“

„Menschen mit CF sollten sich nicht sagen: 'Das wird schon'“, erklärt Prof. Hebestreit. Er empfiehlt, das Thema Bewegung mit der CF-Ärztin oder dem CF-Arzt zu besprechen. Diese Faktoren solltet ihr beachten:

1. Welche Vorerkrankungen habe ich? Etwa schwache Knochen, Diabetes oder eine vergrößerte Milz? Wenn ja, sind Sportarten mit starken Krafteinwirkungen oder etwa Marathon eher ungeeignet. Neben dem ärztlichen Check kann eine Belastungsuntersuchung Klarheit über noch unbekannte Risiken schaffen. Je nachdem sind mache Sportarten geeigneter als andere.
2. Weiß ich, wie ich richtig atme? Gerade bei Interesse an Krafttraining empfiehlt Prof. Hebestreit, Atemtechniken bei einer Physiotherapeutin oder einem Physiotherapeuten zu erlernen. Denn: „Tief Luft holen, Luft anhalten und dann mit maximaler Kraft drücken ist der falsche Ansatz. Bei solchen Übungen kommt es aufgrund der falschen Atemtechnik am ehesten zu Problemen.“
3. Sind die Übungen geeignet für mich? Sport-Apps, die etwa ausschließlich Übungen für einen Sixpack vormachen, sind nicht speziell für Mukoviszidose-Patienten entwickelt worden. Besser geeignet ist etwa eine mit der eigenen CF-Ärztin bzw. dem eigenen CF-Arzt entwickelte medizinische Trainingstherapie. Aber: „Im günstigsten Fall macht der Sport einfach Spaß, die eigenen Freunde können sich dafür auch begeistern und es fühlt sich nicht an wie Reha-Sport“, wie Prof. Hebestreit betont. Eine spezielle Überwachung oder Anleitung brauchen Mukoviszidose-Patientinnen und -Patienten nämlich in aller Regel nicht.
4. Habe ich meinen Nährstoffbedarf im Blick? Unbehandelt verlieren Menschen mit CF mehr Salz als gesunde Menschen. Deshalb empfiehlt Prof. Hebestreit, bei längeren sportlichen Aktivitäten Getränke mit besonders hohem Salzgehalt zu sich zu nehmen. Oder sie selbst zu mischen: Etwa zwei Drittel Liter Wasser und ein Drittel Liter Apfelsaft mischen und fünf Gramm Salz zugeben.

Wie häufig sollte trainiert werden? Ausdauer- oder doch besser Beweglichkeitstraining? Welche Alltagsübungen sind für CF-Patienten besonders geeignet? Diese Broschüre gibt eine umfassende Übersicht – nicht nur für Patienten und ihre Angehörigen, sondern auch für Behandler.